ダイエットなどボディメイクをサポートする食品として今ではコンビニなどでも「プロテイン」を見かける機会が増えてきています。
そんなプロテインですが、そもそもどういったものなのかやいつ飲めばいいのか種類など、について
ご紹介していきます！♪
〇プロテインとは
プロテインとは、三大栄養素の1つである「タンパク質」のことです。
筋肉を作り出すうえで必要不可欠なものでもあり、髪・爪・肌などを作り出す上でも必要になってきます！
〇タンパク質ってどれくらいとればいいの？
プロテイン1杯に含まれるタンパク質は15g～20gほどで、1日に必要なたんぱく質量は、体重が50キロの方の場合 50g～75gは必要になってきます。
食事だけで必要量を確保するのは難しくなってくるなかプロテインは手軽に不足分を補うことが出来ます(^^)/
〇プロテインの種類・摂取タイミング
・ホエイプロテイン
吸収速度が速いのが特徴で、筋肉作りに効果的とされていて一般的に販売されているなかでとくに目にする機会が多いものです。
飲むタイミング＝トレーニング後・寝る前・朝食前
・カゼインプロテイン
ホエイと同様牛乳を主成分としており、身体にゆっくり吸収される特性をもっているのでダイエットされている方にお勧めです！
飲むタイミング＝間食・寝る前
・ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆を原料にした食物性プロテインで、カゼインと同じくゆっくり身体に吸収されるのが特徴です♪
食物繊維も含まれていてダイエットに重要な腸内環境も整えてくれます！
飲むタイミング＝朝食前・寝る前
プロテインはトレーニング終わりに飲むのことに注目されがちですが、栄養が不足している朝一や間食として飲むのも効果的です！
また、トレーニングをしない日であってもその間に運動で傷ついた筋肉を修復するためにタンパク質は必要になるので飲んでも問題はないです(⌒∇⌒)/
