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40代女性が気を付けてほしいこと【食事・運動編】

40代になってから昔とそんなに生活が変わっていないのに「どんどん体重が増えていく」や「ダイエットしても全然痩せない」などを感じる方は多いのではないでしょうか。。

今回はそんな方に向けてその理由や、ダイエットしていくうえでのポイントをご紹介していきます!(^▽^)

・目次
1 40代が痩せにくいのはなぜ?
2 40代のダイエット方法【食事】
3 40代のダイエット方法【運動】

1)40代が痩せにくいのはなぜ?
40代が痩せにくい理由として挙げられる2つ
・基礎代謝の減少
定期的に運動をしていなければ、年齢を重ねるごとに筋肉量は低下していくものです。筋肉量が減っていくと基礎代謝量が落ちてしまい、消費エネルギーも少なくなってしまいます!
基礎代謝が低下するということは1日の消費量が減少するということなので痩せにくい体質になってしまいます、、、

・ホルモンバランスの変化
40代になると女性ホルモンが徐々に減少していきます。女性ホルモンの一種でもある「エストロゲン」このホルモンには脂肪の燃焼を促す働きがあり、分泌が減ることで脂肪が燃焼しにくい身体になっていきます!

2)40代のダイエット方法【食事】
・ホルモンバランスを整える食材
おすすめなのは、女性ホルモンに似た働きをする大豆です!
大豆にはイソフラボンという栄養素が含まれており、これはエストロゲン(女性ホルモン)と似たような働きをしてくれます。豆腐や納豆などの大豆製品を食生活に取り入れてみましょう♪
他にも筋肉の材料や女性ホルモンのもとにもなるコレステロールを補うために動物性タンパク質を積極的に摂るように心がけましょう!

3)40代のダイエット方法【運動】
運動に関して抑えて置くポイントは、1日に何時間動いた!ではなく”運動頻度”が重要になってきます!年齢を重ねるにつれて体力・筋力共に落ちやすくなってきます!
それを防ぐためにも軽い運動でもいいので毎日継続的に身体を動かすことで痩せやすい体質を維持しやすくなります(^^♪

年齢を重ねるにつれて痩せにくくなりダイエットをあきらめてしまうのではなく、今回ご紹介したポイントを参考にしてみてください(^▽^)/

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