体重を落とすためには消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
もちろん食事制限で体重を落とすこともできますが、体重を落としていくうえで重要なことは運動をして消費カロリーを増やすことです。
消費カロリーが増えれば食事も無理に制限せずに食べながら体重を減らすことも可能になります！
そこでダイエットのためのおすすめの運動をご紹介します！
■有酸素運動
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが有酸素運動になります！
有酸素運動は脂肪がエネルギー源となるので体脂肪を減らすのにおすすめです(^▽^)/
他にも血液中の中性脂肪やコレステロールを減らす効果もあります。
比較的軽い負荷の運動になるので日頃運動をしていない方でも手軽に取り組むことができます！
☆有酸素運動の時間
有酸素運動の時間は20分以上が効果的です！
有酸素運動では20分を超えたあたりから本格的に脂肪が燃焼されやすくなります。
脂肪燃焼を効率よく行うためには20分以上の有酸素運動を心がけましょう！
それでもきついと思われる方は、２０分未満でも脂肪は燃焼されるので自分の出来る範囲で始めてみましょう(^▽^)/
■筋トレ
筋トレは脂肪燃焼はあまりしませんが基礎代謝を高めることができます！
基礎代謝が上がれば自然と消費カロリーが増え太りにくく痩せやすい体になるのでダイエットが効率よくなります！
筋トレをすることで分泌される成長ホルモンには中性脂肪の分解を促す作用もあるので、筋トレそのもので脂肪燃焼されませんが脂肪燃焼しやすい状態を作ることができます！
☆筋トレおすすめの種目
椅子を使用したスクワットがおすすめです！
やり方としては椅子に座り立ち上がるだけです(^▽^)/
このトレーニングは下半身の筋肉をつけることができます。
下半身の筋肉は大きいため鍛えることで基礎代謝が上がりやすくなります！
椅子に座って立つ動作を繰り返すだけなので初心者の方も簡単に始められます！
■まとめ
ダイエットをするためには運動はとても重要になります！
今回ご紹介した有酸素運動、筋トレを行うことでダイエットが簡単になります！
自分のペースで無理なく始めていきましょう(^▽^)/
GROW四条烏丸店では短期的に体を作りたいという目的の方や
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